「 骨粗鬆症検査 」 と 「 試食提供 」
「 骨粗鬆症 」・・・
長年の生活習慣などで骨がスカスカになって骨折しやすくなる病気です
保健センターなどで検診が行われていますから、広報誌などを注意して見てくださいね。
閉経期以降の女性や 高年齢の男性に多くみられますが、若い人でも栄養や運動不足でなることもあるんです。
そう!ダイエットで片寄った食事をしている人は若い人でも要注意ですよ
「 カルシウム 」は貯金ができないので、毎日摂取することがとっても大事!
骨粗鬆症になってから治すのはたいへんなので、
日ごろからバランスの良い食事・適度な運動・適度な日光浴で予防を心がけましょう!
昨日は骨粗鬆症検査での試食提供のお手伝いへ行ってきました。
栄養士さんが考えてくださった一日のメニュー
朝食
納豆があります。
大豆製品にはカルシウムが豊富ですよ
昼食
緑の野菜もカルシウムが豊富ですね!
ちりめんじゃこもあります
間食
ミカン1個・牛乳
( 一番手軽に、効率の良くカルシウムが摂取できる牛乳。 一日1杯飲めると良いですね~ )
夕食
鮭のビタミンDがカルシウムの吸収を良くしますよ。
右上の和え物が試食で提供した一品です。
どうです?
結構、ボリュームがあるように感じますが、1800キロカロリーを切っています。
野菜たっぷりで良く噛んで食べることで、満腹感も増しそうです。
カルシウムも一日推奨されている600ミリグラムを超えています。
~ 試食 ~
カルシウムたっぷりの牛乳・小松菜・高野豆腐を使った料理です。
小松菜・高野豆腐・ニンジン・ネギ・生姜
味付けは牛乳・めんつゆ・すりごま。
乾燥したままの高野豆腐をおろし金ですりおろし、和え物に使っています。
「 高野豆腐の骨骨あえ 」
カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。
牛乳嫌いな人はヨーグルト・チーズ・スキムミルクなど違う形で乳製品を摂る意識を持つと、骨粗鬆症予防になると思いますよ
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「 はな ♪ アイ ♪ ラズリ ♪ 」
ワンコ三姉妹の日常をお気楽に綴ってます。
遊びに来てくださいね!
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朝食
納豆があります。
大豆製品にはカルシウムが豊富ですよ
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緑の野菜もカルシウムが豊富ですね!
ちりめんじゃこもあります
間食
ミカン1個・牛乳
( 一番手軽に、効率の良くカルシウムが摂取できる牛乳。 一日1杯飲めると良いですね~ )
夕食
鮭のビタミンDがカルシウムの吸収を良くしますよ。
右上の和え物が試食で提供した一品です。
どうです?
結構、ボリュームがあるように感じますが、1800キロカロリーを切っています。
野菜たっぷりで良く噛んで食べることで、満腹感も増しそうです。
カルシウムも一日推奨されている600ミリグラムを超えています。
~ 試食 ~
カルシウムたっぷりの牛乳・小松菜・高野豆腐を使った料理です。
小松菜・高野豆腐・ニンジン・ネギ・生姜
味付けは牛乳・めんつゆ・すりごま。
乾燥したままの高野豆腐をおろし金ですりおろし、和え物に使っています。
「 高野豆腐の骨骨あえ 」
カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。
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