1kgの体脂肪

さて、前回のつづき

いきなりですが、1㎏の体脂肪何kcalに相当するでしょう?

 ① 2000kcal
 ② 5000kcal
 ③ 7000kcal
  



こたえは・・・

            です


ということは1か月で1㎏のダイエットをするなら、
7000kcal÷30日=240kcal

先月より、一日240kcal減の生活をすれば、自然と1か月で1㎏ダイエット出来る訳です。


では、具体的に240kcalってどれぐらいに相当するのでしょう?
イメージ作りのためにおおよその例をちょっとあげてみますね 

 ・コンビニのおにぎり 160kcal
 ・6枚切りの食パン  160kcal
 ・牛乳200ml      134kcal
 ・350mlのビール   200kcal
 ・フライドポテトS    250kcal
 ・市販のクリームパン 300kcal
 ・チョコレートパフェ  600kcal
こんな感じです。

では、次は消費カロリー
わかりやすく、10分で消費できるカロリーを紹介
(ここでは40代女性、体重50キロの場合)
 ・普通歩き      24kcal
 ・自転車       27kcal
 ・階段上り下り   42kcal
 ・早歩き       46kcal
 ・軽いジョギング  58kcal
 ・水泳クロール  158kcal


ここでわかるのは、運動でカロリーを消費することが難しいと いうこと。
おにぎり一個はクロールで10分泳ぐぐらいのエネルギーがあるのですね 

数秒で食べられて、なくなってしまうものが数十分の運動に値するということ。

だから運動だけでのダイエットは非常に難しいのです 


そこで、ダイエットをするなら、運動のみではまず無理でしょう。
食事を中心に、続けられる運動を取り入れるのが続く秘訣 

例えば、40kcalを運動で消費
    200kcalを食事で制限

こんな感じにイメージすると、なんとなく自分の生活習慣、食生活を考えやすいのでは?

どうです?

なんだか実践できるような気持ちになってきましたか?


18_20100707221227.jpg
こちらは体脂肪・・・しっかり、ずっしり1㎏の模型です 


次回はちょっとの気の緩みで陥りやすい、食生活習慣を紹介します 


つづく


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